Kettlebell’i kardiyo için kullanmak aklınıza gelmemiş olabilir. Üzülmeyin, zararın neresinden dönseniz kâr.
Yaptığınız yemek kaçamaklarını telafi etmek istiyorsanız, daha hızlı sonuç almak için adresiniz koşu bandı veya bisiklet değil, kettlebell olsun. Southeastern Louisiana Üniversitesi’nde yapılan bir
araştırmaya göre, 12 dakikalık bir kettlebell antrenmanı, aynı uzunlukta bir kardiyo antrenmanından daha fazla yağ yakmanızı sağlıyor. Araştırmada aşağıda gördüğünüz 4 hareketlik kettlebell
antrenmanını yapan erkekler, aynı süreyi bisiklet üzerinde sprint’lerle geçirenlere kıyasla hem daha fazla yağ yaktı, hem de akciğerlerinin kapasitesini daha fazla geliştirdi. Araştırmanın yazarı Brian Williams, bu antrenmanı güvenle uygulayabileceğinizin ve sonrasında daha az fiziksel ağrı hissedeceğinizin altını çiziyor.
Deneyin!
Her hareketi gösterilen sırayla 1 dakika boyunca yapın. Önce 20 saniye yapın, sonra 10 saniye dinlenin ve bunu tekrarlayın. Dört hareket bitince, aynı turu iki kere daha yapın.
1) Sumo Squat:
Ayaklarınızı omuz genişliğinin iki katı olacak şekilde açın ve iki elinizle bir kettlebell’i kavrayarak squat yapın.
2) Swing
Bir kettlebell’i iki elle tutup bacaklarınızın arasına doğru savurun. Sonra omuz hizanıza kaldırıp bu şekilde devam edin.
3) Clean & Press
Bir elinizle kettlebell’i önünüzde tutun. Patlayıcı gücünüzle omuz hizanıza getirin. Sonrasında başınızın üzerinde havaya kaldırın.
4) Sumo Deadlift
Kettlebell’i iki elle tutup, bacaklarınızı genişçe açın. Kalçanız geride gövdenizi yere yaklaştırın. Gövdeniz düz şekilde doğrulun.
