4D / Overhead Band Extension
Direnç bandını barfiks barının etrafına sarın. Bara sırtınızı dönün. Bandın ucunu iki elinizle başınızın arkasında tutun (A). Kollarınız dümdüz olana kadar bandı ileriye itin (B). Sonra ellerinizi iki yana açın (C). Bu, bir tekrar ediyor.
1. & 2 . H A F TA : 12 T E K R A R , 2 S E T
3. & 4 . H A F TA : 15 T E K R A R , 3 S E T
