Büyük Kollar İçin En İyi Antrenman
Russell Wilson,Amerikan Ulusal Futbol Ligi’nde (NFL) oynayan bir quarterback için biraz kısa sayılır. Ama ligdeki en güçlü kollara sahip. NFL antrenörü Todd Durkin’in hazırladığı bu 30 günlük programla, siz de çelik gibi kollara ve muhteşem bir forma kavuşun.
TALİMATLAR:
Bu antrenmanı 4 hafta boyunca, haftada 3 kez yapın. Antrenmanlar arasında en az bir gün dinlenin. Yanında harf olan hareketleri peş peşe yapın (örneğin 2A ve 2B). Her egzersiz grubundan sonra 1 dakika dinlenin.
1 / Swiss Ball Walkout
Şınav pozisyonu alın ve ayaklarınızı bir swiss ball’a yerleştirin (A). Vücudunuzu dümdüz tutun. Bir adım uzunluğuna ulaşana dek, ellerinizi ileriye atın (B). Ardından başlangıç pozisyonuna dönün. Bu, bir tekrar ediyor.
1. & 2 . H A F TA : 5 T E K R A R , 1 S E T
3. & 4 . H A F TA : 5 T E K R A R , 2 S E T
