Canınız acıyacak mı? Evet. Peki sonuç alacak mısınız? Kesinlikle.
Men’s Health Fitness Direktörü B.J. Gaddour canavar gibi bir kalça antrenmanı hazırladı.
Oldukça basit: 1 egzersiz, 2 varyasyon ve 10 dakika. Fakat egzersiz bittiğinde kalça kaslarınız yanıyor olacak. Videoda Gaddour’u hareketleri gerçekleştirirken izleyebilirsiniz.
“Hiç bir zaman yeteri kadar kalça antrenmanı yapamazsınız. Zayıf kalça kasları, deadlift ve squatlarınızın zayıf kalması, sırt ağrıları yaşamak ve kıyafetlerinizle güzel bir görüntü sunamamak demek.”
Şöyle yapacağız: Omuzlar yukarıda olacak şekilde single-leg hip thrust yaparak başlayacağız. Bu quad ve kalça kaslarınızı çalıştıracak. Sağ bacağınızla 5, sol bacağınızla 5 tekrar yapın. Bu 1 raund. 5 dakika içerisinde çalışabildiğiniz kadar çalışın.
Daha sonra ise ayaklar yüksekte olacak şekilde single-leg hip thrust yapacağız. Aynı formülü uygulayıp, 5 dakika çalışın.
